ゆいトレブログ

筋トレをしようと思い立ち、腕立て伏せや腹筋などをこなしていくうちに「何か物たりない！」 とジム通いの検討や道具（ギア）に手を付け始める方が多いと思います。 筋トレと言われて思いつくギアといえば、第一位はやはりダンベルですよね！ 筋トレを初め...

理学療法士が解説する正しいバーベルスクワットの重量設定。初心者が安心して始められる科学的アプローチを紹介します。

バーベルスクワット初心者の重量を男女別・体重別に解説。目的別の回数・セット数、フォームのポイント、重量を無理なく伸ばす4ステップまで網羅。

デッドリフト中に太ももの裏に鋭い痛みが走った——そんな経験はありませんか？ 「重量が上がってきた頃に突然痛めた」「ウォームアップをしていたのになぜか肉離れした」という声は、ジムに通う方からよく聞きます。 ハムストリングスの肉離れは、筋トレ中...

「スクワットで膝が内側に入ってしまう」 「お尻を鍛えているつもりなのに、なかなか効かせられない」 こういった悩みの根っこにある筋肉が、中殿筋（ちゅうでんきん）です。 名前は聞いたことがあっても、どこにあってどう働くのかまで知っている方は多く...

デッドリフトをやるたびに「背中が丸まっているよ」と指摘される——でも、何をどう直せばいいのかわからない。そんな状態が続いていませんか？ 「胸を張る」「肩甲骨を寄せる」と意識してみても、重量が上がると結局丸まってしまう。実はこれ、背中が丸まる...

「デッドリフトをやるたびに腰が重だるい」「翌日に腰痛が残る」——そんな経験はありませんか？ 重量が増えてきた頃に腰に違和感が出始め、「デッドリフトは腰に悪いのかもしれない」と不安になる方は少なくありません。 しかし、問題のほとんどは腰そのも...

「スクワットで太ももの前ばかり疲れる」 「お尻や裏ももに全然効いている感じがしない」 そんな悩みを持つ方に、まず正しく理解してほしい筋肉が大腿四頭筋（だいたいしとうきん）です。 スクワットで最もよく使われるこの筋肉の特性を知ることで、「なぜ...

「スクワットをすると膝が痛くなる…」 そう感じて、スクワットをやめてしまった方は少なくないと思います。 でも、その膝の痛みの原因は膝そのものにないことがほとんどです。 私は理学療法士として6年間、膝の痛みを抱える患者さんと向き合ってきました。...

小胸筋とは 文字通り、大胸筋の深層にある小さな筋肉です。 見た目には分かりにくいですが、肩甲骨の動きをコントロールする重要なインナーマッスルの一つです。 主に肩甲骨を引き下げる動きや、第2～5肋骨を引き上げて激しい運動をした後の呼吸を補助をす...

みなさんは減量中の朝食はどうしていますか？ しっかりご飯とおかずを準備できる人もいると思いますが、 ほとんどの人は、登校や出勤前に時間がなくて プロテインを流し込む人 コンビニでおにぎりなど買う人 そもそも何も食べない人 が多いと思います。 多...