三角筋は肩関節のほぼ全ての動きに関わる、上半身で最も筋肉量の多い筋肉です。 また、物を持ち上げる際には僧帽筋も補助として働きます。 三角筋が弱いと僧帽筋に過度の負担がかかり、肩こりの原因になる場合もある。 逆三角形のボディを手に入れたい場合...

筋トレをしようと思い立ち、腕立て伏せや腹筋などをこなしていくうちに「何か物たりない！」 とジム通いの検討や道具（ギア）に手を付け始める方が多いと思います。 筋トレと言われて思いつくギアといえば、第一位はやはりダンベルですよね！ 筋トレを初め...

今回は筋トレで腰痛が起きた後の対策方法について私の身に起きた症状や受診当日の流れを合わせて端的にお伝えしていきます。 機序、症状 疼痛箇所：腰の真ん中（胸腰椎移行部、中心部） 受傷機転：デッドリフトでバーベルを床から5cmほど挙上したとき 症状...

2024年11月5日の仕事終わりに19時からジムへ向かいまして、 ・ベンチプレス　8セット ・インクラインベンチプレス　4セット ・バーベルスクワット　5セット をこなした後にデッドリフトを行いました。 今日は調子が良いわけではないが特別悪くもない。 隣...

はじめに 体脂肪を落とすためは様々な方法があります。 有名なものといえば、 運動　有酸素運動、無酸素運動、HIIT 食事　脂質制限ダイエット（ローファット）、糖質制限ダイエット（ローカーボ、ケトジェニック） このほかにも世の中にはたくさんのダイエ...

明けましておめでとうございます！！ ブログを書き始めてすぐに休止してしまい申し訳ございませんでした。 これまでに大きく環境が変わりまして、執筆する時間を確保できる日が徐々に増えてきました。 なので、今年は投稿頻度を増やすのを第一の目標に、記...

今回は脂肪燃焼に影響する基礎代謝について、筋肉の体積に注目して調べてランキング形式にしました。 大きな筋肉を使うほど脂肪燃焼に有効だという話はよく聞きますが、どこを鍛えたら良いか明確に示された資料がなかなか見当たらないため困っている人は多...

今回は私が実際に入院中、家族に持ってきてもらったもの、嬉しかったものを述べていきたいと思います。 この記事を読むことで、家族や恋人、友人や職場の人が入院している時に「何を持っていけば良いか分からない！」という悩みを解消してもらえると思いま...

おはようございます！しろわっさんです。 毎日思考を止めて淡々と筋トレを続けるのは中々身が入らず3日坊主になってしまいがちですよね。 本日は筋トレをしていく中で、知ると考えながら楽しく継続できる筋肥大、筋力増強に関わる原則について話していきた...

現在進行形であり編集中のため、言葉が乱雑に書かれていますが後にまとめますのでご了承下さい。 令和4年5月4日、24歳になった当日に入院しました。 入院日記 5/4 お昼頃から少し重く感じる背部痛が出現し一緒にいた恋人や友人には伝えていた、当時は膵炎...