しろわっさんの浜辺

筋トレをしようと思い立ち、腕立て伏せや腹筋などをこなしていくうちに「何か物たりない！」 とジム通いの検討や道具（ギア）に手を付け始める方が多いと思います。 筋トレと言われて思いつくギアといえば、第一位はやはりダンベルですよね！ 筋トレを初め...

「スクワットで太ももの前ばかり疲れる」 「お尻や裏ももに全然効いている感じがしない」 そんな悩みを持つ方に、まず正しく理解してほしい筋肉が大腿四頭筋（だいたいしとうきん）です。 スクワットで最もよく使われるこの筋肉の特性を知ることで、「なぜ...

「スクワットをすると膝が痛くなる…」 そう感じて、スクワットをやめてしまった方は少なくないと思います。 でも、その膝の痛みの原因は膝そのものにないことがほとんどです。 私は理学療法士として6年間、膝の痛みを抱える患者さんと向き合ってきました。...

小胸筋とは 文字通り、大胸筋の深層にある小さな筋肉です。 見た目には分かりにくいですが、肩甲骨の動きをコントロールする重要なインナーマッスルの一つです。 主に肩甲骨を引き下げる動きや、第2～5肋骨を引き上げて激しい運動をした後の呼吸を補助をす...

みなさんは減量中の朝食はどうしていますか？ しっかりご飯とおかずを準備できる人もいると思いますが、 ほとんどの人は、登校や出勤前に時間がなくて プロテインを流し込む人 コンビニでおにぎりなど買う人 そもそも何も食べない人 が多いと思います。 多...

デッドリフトをやっていると、「背中が丸まっているよ」と指摘されることはありませんか？ 「肩甲骨を寄せて」「胸を張って」と意識してみても、重量が上がると結局丸まってしまう——そんな経験をしている方は多いと思います。 実はこれ、姿勢の意識の問題...

投稿主 私は26歳男性、筋トレ歴５年の理学療法士です。 筋トレやスポーツ好きな10代～30代の男性がもらって嬉しいプレゼントを私の意見を交えて紹介していきます。私と年齢が近い人は同じ考えを持っている人が多いと思うのでぜひ参考にしてみてください。 ...

筋トレを毎日していても結果が結びつかない、そんな悩みを持っていませんか？ 現在している努力を工夫することで効果が急激に伸びるかもしれません。 当記事ではその一助となれば嬉しいです。 はじめに 結果を早く求めようと筋トレを毎日行う方がいます。 ...

三角筋は肩関節のほぼ全ての動きに関わる、上半身で最も筋肉量の多い筋肉です。 また、物を持ち上げる際には僧帽筋も補助として働きます。 三角筋が弱いと僧帽筋に過度の負担がかかり、肩こりの原因になる場合もある。 逆三角形のボディを手に入れたい場合...

今回は筋トレで腰痛が起きた後の対策方法について私の身に起きた症状や受診当日の流れを合わせて端的にお伝えしていきます。 機序、症状 疼痛箇所：腰の真ん中（胸腰椎移行部、中心部） 受傷機転：デッドリフトでバーベルを床から5cmほど挙上したとき 症状...