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筋トレを毎日していても結果が結びつかない、そんな悩みを持っていませんか？ 現在している努力を工夫することで効果が急激に伸びるかもしれません。 当記事ではその一助となれば嬉しいです。 はじめに 結果を早く求めようと筋トレを毎日行う方がいます。 ...

三角筋は肩関節のほぼ全ての動きに関わる、上半身で最も筋肉量の多い筋肉です。 また、物を持ち上げる際には僧帽筋も補助として働きます。 三角筋が弱いと僧帽筋に過度の負担がかかり、肩こりの原因になる場合もある。 逆三角形のボディを手に入れたい場合...

筋トレをしようと思い立ち、腕立て伏せや腹筋などをこなしていくうちに「何か物たりない！」 とジム通いの検討や道具（ギア）に手を付け始める方が多いと思います。 筋トレと言われて思いつくギアといえば、第一位はやはりダンベルですよね！ 筋トレを初め...

今回は筋トレで腰痛が起きた後の対策方法について私の身に起きた症状や受診当日の流れを合わせて端的にお伝えしていきます。 機序、症状 疼痛箇所：腰の真ん中（胸腰椎移行部、中心部） 受傷機転：デッドリフトでバーベルを床から5cmほど挙上したとき 症状...

2024年11月5日の仕事終わりに19時からジムへ向かいまして、 ・ベンチプレス　8セット ・インクラインベンチプレス　4セット ・バーベルスクワット　5セット をこなした後にデッドリフトを行いました。 今日は調子が良いわけではないが特別悪くもない。 隣...

はじめに 体脂肪を落とすためは様々な方法があります。 有名なものといえば、 運動　有酸素運動、無酸素運動、HIIT 食事　脂質制限ダイエット（ローファット）、糖質制限ダイエット（ローカーボ、ケトジェニック） このほかにも世の中にはたくさんのダイエ...

今回は脂肪燃焼に影響する基礎代謝について、筋肉の体積に注目して調べてランキング形式にしました。 大きな筋肉を使うほど脂肪燃焼に有効だという話はよく聞きますが、どこを鍛えたら良いか明確に示された資料がなかなか見当たらないため困っている人は多...

おはようございます！しろわっさんです。 毎日思考を止めて淡々と筋トレを続けるのは中々身が入らず3日坊主になってしまいがちですよね。 本日は筋トレをしていく中で、知ると考えながら楽しく継続できる筋肥大、筋力増強に関わる原則について話していきた...

おはようございます！ こちらが今日の筋トレメニューです。 今日の筋トレメニュー 肩幅より少しだけ広げてチンニング7×3 肩幅より左右に拳２つ開けてチンニング5×2 1kgの重りを持ってクロールと背泳ぎの動き10秒ずつ×2 アームカール手のひら上7.5kg12×2 ア...

梅雨の季節や流行の病の時期ではなかなか外へ出歩いたりする機会が少ないですよね。 そんな時に自宅で何か運動をしようと思いつく道具の一つがエアロバイクです。 普段、私はランニングなどの有酸素運動をしないのですが、このエアロバイクを私がジムで使...