【理学療法士が教える!筋トレと食事で理想の体へ】

はじめまして!筋トレと美味しいものが大好きな「しろわっさん」です!

このブログでは、私自身の5年間の筋トレ経験と、理学療法士として培った知識を活かし、

  • 自宅やジムで行う筋トレ
  • 体づくりに必要な食事の調理方法
  • 最強の健康体を手に入れる

など、皆様の理想の体づくりに役立つ情報を発信していきます。

こんな方におすすめ!

〇筋トレを始めたばかりで何から始めればいいか分からない

〇ダイエットに挑戦したいけど、どんな食事をすればいいか分からない

〇効率的かつ健康的に体を変えたい

私自身も、過去には運動習慣がなく太っていた時期がありました。
しかし、筋トレと食事改善を通して体だけでなく心も大きく変わることができました。

この経験から、

正しい知識と継続する力があれば、誰でも理想の体を手に入れることができる!

と確信しています。

このブログでは、読み進めていくことで

  • 楽しく筋トレを継続できる
  • 健康的にダイエットを成功させる
  • 理想の体を手に入れて自信を持てる

みなさんが私と同じように上記を体感できるよう精一杯サポートさせていただきます!

一緒に、カッコいい引き締まった体を目指しましょう!!

プロフィール

投稿主
投稿主

投稿主の「しろわっさん」です。

名付けは、ふと頭に思い浮かんだものなので他に良い名前がないか検討中です。また、プロフィール画像も当時流行った鬼滅の刃を意識して適当に描いた絵なので変更を検討しています。

20代後半/男性

筋トレ歴:約5年

身長:171cm/体重:65kg前後/体脂肪:16~20%

社会人5年目/理学療法士(整形外科、外科、回復期、訪問)

趣味

・筋トレ:高校の時から意欲がわき始めた

・料理:社会人2年目に膵炎の経験があり、一層として健康な食事に興味あり

運動歴

中学:陸上部長・中距離3年間

高校:バドミントン3年間

大学:運動習慣なし、4年生で自重トレ開始

社会人6か月間の自重トレ→ジム通い開始、途中白期間あり。以降は忙しさにより月2回~15回の頻度でジムへ通っている。

筋トレを始めるまでの経緯

幼少期から引っ込み思案で人前に出ることは苦手な性格でしたが、運動は好きで学校では休み時間に友人と常に走り回っていました。

某高校のバドミントン部を引退後、大学では運動をやめて3年程で体脂肪率は5%→18%まで増加。父に「顔丸くなった?、太ったな!!(笑)」と言われたことにムカつき、見返してやろうと運動を開始。

初めはランニングとジムに入会するものの1か月で通わなくなり支払いだけの日々、筋トレが継続出来ず断念することも。ある日、自身の根幹に根付いていた「自身の肉体をどこまで研ぎ澄ませられるか」という好奇心「最強の細マッチョになりたい」という思いから、再び筋トレすることを決意した。

筋トレを始めてからの経過

社会人1年目:仕事終わりに最寄り駅から実家の間にあるジムへ月12回通い、2時間トレーニング。

2年目:実家を離れ、通勤は車で片道1時間半かかる家で彼女と同棲開始し市営ジムへ月4回ほど通う。当時流行っていたケトジェニックダイエット中に急性膵炎で倒れて1か月入院。退院翌日からジム通いを再開し、徐々に体力を取り戻していった。また、健康を意識した食事を摂り始めた。(この時は脂質を減らすという意識のみ)

3年目:自宅を職場から片道30分のところへ引っ越し、市営ジムも20分でいけるため月8回を目指して通い始めた。また、6か月後に近くに格安ジムができ、そこではフリーウェイトを中心に扱いつつ自宅でもダンベルや懸垂を行えるようハイブリッドな環境を作った。また、増量期と称して脂質が少ないかつたんぱく質が多そうな食事を意識して摂り続けた結果、最高で体重70kg、体脂肪率約22%に達した。

4年目:5月からダイエットを開始、ジムは週2回以上を目標にした。

この年が食事に対する意識の転換期で、

食材の知識や新たな調理方法を学ぶことで生活が一変、健康を意識したPFCバランス、ビタミン、ミネラルを摂取できるように常に意識をするようになった。

ストレスの無い食事制限を楽しく継続することで

半年でベンチプレス100kg達成、体重6kg、体脂肪率5%減らすことに成功。

その後も継続を続けており9か月間で

ベンチプレス110kg、体重8kg、体脂肪率6%落としている。

現在も楽しく続けられているので、まずは腹筋をバキバキにするまで減量してから増量期間を設ける予定。

このブログ運営で伝えたいこと、信念

理学療法士として働きながら、筋トレをゆったり取り組んでいます。

「食事制限はストレスなく行うことが継続できる答え」と知ってからは失敗がなくなり、

現在も最強の健康体を目指しつつ筋肉量を増やし体脂肪を落としています。

信念はコストは必要最低限、健康第一かつ楽しくカッコいい体】です。

私は学生時代に自宅や公園など屋内外でできる自重トレ、社会人からはジムトレーニングを中心に取り組んでいます。

人それぞれ体質や環境の違いがあり、ダイエットの難しさが違うかもしれませんが、どのような状況においても間違った知識では努力をしても成功しません。

本ブログでは、

〇筋トレ初心者~上級者まで役立つ実践的なトレーニング方法

〇美味しくて健康になる食事レシピ

〇理学療法士の視点から見た体の構造や機能に関する情報

上記について情報発信をしていきます。

私の知識や経験を共有することで、みなさんがダイエットを楽しく継続し、理想の体型と自信を手に入れて自身がもっと好きになるような、そんな一助となれば幸いです。

一緒に理想の自分を手に入れましょう!!

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