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理学療法士が解説する正しいバーベルスクワットの重量設定。初心者が安心して始められる科学的アプローチを紹介します。

バーベルスクワット初心者の重量を男女別・体重別に解説。目的別の回数・セット数、フォームのポイント、重量を無理なく伸ばす4ステップまで網羅。

デッドリフト中に太ももの裏に鋭い痛みが走った——そんな経験はありませんか？ 「重量が上がってきた頃に突然痛めた」「ウォームアップをしていたのになぜか肉離れした」という声は、ジムに通う方からよく聞きます。 ハムストリングスの肉離れは、筋トレ中...

「デッドリフトをやるたびに腰が重だるい」「翌日に腰痛が残る」——そんな経験はありませんか？ 重量が増えてきた頃に腰に違和感が出始め、「デッドリフトは腰に悪いのかもしれない」と不安になる方は少なくありません。 しかし、問題のほとんどは腰そのも...

「スクワットをすると膝が痛くなる…」 そう感じて、スクワットをやめてしまった方は少なくないと思います。 でも、その膝の痛みの原因は膝そのものにないことがほとんどです。 私は理学療法士として6年間、膝の痛みを抱える患者さんと向き合ってきました。...

デッドリフトをやっていると、「背中が丸まっているよ」と指摘されることはありませんか？ 「肩甲骨を寄せて」「胸を張って」と意識してみても、重量が上がると結局丸まってしまう——そんな経験をしている方は多いと思います。 実はこれ、姿勢の意識の問題...

三角筋は肩関節のほぼ全ての動きに関わる、上半身で最も筋肉量の多い筋肉です。 また、物を持ち上げる際には僧帽筋も補助として働きます。 三角筋が弱いと僧帽筋に過度の負担がかかり、肩こりの原因になる場合もある。 逆三角形のボディを手に入れたい場合...

今回は筋トレで腰痛が起きた後の対策方法について私の身に起きた症状や受診当日の流れを合わせて端的にお伝えしていきます。 機序、症状 疼痛箇所：腰の真ん中（胸腰椎移行部、中心部） 受傷機転：デッドリフトでバーベルを床から5cmほど挙上したとき 症状...

2024年11月5日の仕事終わりに19時からジムへ向かいまして、 ・ベンチプレス　8セット ・インクラインベンチプレス　4セット ・バーベルスクワット　5セット をこなした後にデッドリフトを行いました。 今日は調子が良いわけではないが特別悪くもない。 隣...

おはようございます！蒸し暑い日の筋トレは特に適度な水分補給を忘れずに！ 今回は夏が近いということで露出が増える時期ですね！ということで、今からでもここを鍛えればまだ間に合うかもしれないところを話していきたいと思います！ 結論から言いますと...